Онлайн курс SuperHuman level 2 с куратором от #SEKTA

«СуперЧеловек. Уровень 2» — онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый интенсивным тренировкам, организации питания, восстановлению и работе с повседневными привычками. Программа продолжает первый уровень SuperHuman и рассчитана на участников, готовых к высокоинтенсивным и силовым нагрузкам. Продолжительность обучения составляет три недели. После завершения предусмотрена дополнительная неделя доступа к материалам при условии прохождения курса до конца.

Тренировочная программа включает шесть утренних и шесть основных занятий в неделю, а также расслабляющие практики по воскресеньям. Общая продолжительность ежедневных тренировок не превышает 35 минут. В упражнениях задействуются основные группы мышц. По сравнению с первым уровнем увеличена продолжительность разминки и заминки. Нагрузка распределяется волнообразно: интенсивные занятия чередуются с менее интенсивными для восстановления. Дополнительно предоставляется доступ к Telegram-боту с короткими разминками для выполнения в течение дня.

Раздел о питании предусматривает два варианта рациона: SuperHuman и Low FODMAP. Первый объединяет принципы нескольких подходов к сбалансированному питанию. Второй предполагает ограничение определённых групп ферментируемых углеводов. Участники получают меню, рецепты, рекомендации по организации приёмов пищи и подборки продуктов и готовых блюд из сервисов доставки.

Теоретическая часть посвящена управлению уровнем энергии, причинам усталости и восстановлению ресурсов организма. Рассматриваются потребности в сне, движении, питании и отдыхе, а также влияние утомления на различные сферы жизни. Отдельные материалы охватывают формирование утренних и вечерних привычек, планирование выходных, контроль уровня железа и использование искусственного интеллекта в повседневных задачах.

В программу входят научно-популярные статьи, подкасты, инфографика и задания по работе с привычками. В отдельной рубрике разбираются популярные оздоровительные практики, включая стояние на гвоздях и самостоятельный приём пищевых добавок.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Доступны самостоятельный формат и обучение с куратором. При персональном сопровождении наставник анализирует анкету участника, помогает определить цели, составляет индивидуальный план и оценивает изменения в питании и тренировках. В самостоятельном формате предусмотрено общение с командой и участниками в общем чате. Для занятий необходимы коврик, кроссовки, спортивная форма и доступ к интернету.