Онлайн курс Let’s run от #SEKTA

«Побежали» (Let’s Run) — трёхнедельный онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый освоению техники бега, развитию физической подготовки и восстановлению после нагрузок. Программа рассчитана на начинающих бегунов и объединяет аудиотренировки, комплексы для укрепления мышц, упражнения на подвижность суставов, растяжку и миофасциальный релиз. Обучение проходит самостоятельно, без персонального куратора.

Основу программы составляют аудиотренировки, во время которых тренер даёт задания и объясняет особенности техники бега. Участники уделяют внимание дыханию, контролю движений и ощущениям во время физической активности. Аудиоформат позволяет получать инструкции непосредственно во время пробежки без необходимости следить за видео.

Дополнительная часть курса представлена видеотренировками продолжительностью от 8 до 30 минут. Комплексы направлены на укрепление мышц спины и живота, участвующих в стабилизации корпуса при беге. Упражнения используются для развития мышечной силы, контроля положения тела и поддержания физической подготовки.

Отдельные занятия посвящены мобильности суставов нижних конечностей. Участники выполняют упражнения для развития подвижности ног и улучшения контроля движений. Работа с мобильностью включена в программу как дополнение к беговым тренировкам, направленное на подготовку опорно-двигательного аппарата к повторяющимся нагрузкам.

В курс также входят комплексы на растяжку. Они предназначены для поддержания гибкости, развития доступной амплитуды движений и уменьшения мышечного напряжения после физической активности. Растяжка дополняет упражнения для спины, пресса и суставов ног.

В конце каждой недели предусмотрено занятие по миофасциальному релизу (МФР). Комплекс посвящён работе с мышечным напряжением и восстановлению после тренировочной недели. Сочетание беговых заданий, силовых упражнений и восстановительных практик позволяет распределять различные виды нагрузки в рамках одного тренировочного цикла.

Программа составлена из тренировок для бегунов, ранее представленных в других курсах школы #Sekta. Она рассчитана на три недели последовательных занятий с акцентом на технику бега, дыхание, подвижность и укрепление мышц.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Участникам доступны аудио- и видеотренировки, план занятий, задания и инструменты отслеживания прогресса. Персональное сопровождение не предусмотрено. Для общения открыт общий чат фокусных курсов, где можно обсуждать задания и получать ответы от команды школы.

Начать обучение можно в любой день. После завершения трёхнедельной программы предоставляется дополнительная неделя доступа для повторения тренировок.