Онлайн курс Демоверсия курса Для мам от #SEKTA

«Working mom» — онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый восстановлению после родов, физической активности, питанию и повседневным привычкам. Программа рассчитана на женщин с детьми разного возраста, в том числе на тех, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва. Обучение занимает 10 недель, доступ к материалам сохраняется ещё на три недели.

Тренировочная часть включает занятия продолжительностью 15–30 минут шесть дней в неделю. Силовые и кардиотренировки чередуются с комплексами при диастазе и упражнениями для осанки. Дополнительно предусмотрены комплексы для шеи и спины. Нагрузку можно адаптировать с учётом кесарева сечения и грудного вскармливания. По условиям программы, занятия после родов возможны не ранее чем через восемь недель и при наличии допуска врача к физической активности.

Раздел о питании посвящён регулярности приёмов пищи и составлению семейного рациона. Участницы изучают принцип сбалансированной тарелки без обязательного подсчёта калорий, получают идеи блюд и заготовок, рецепты и списки продуктов. Материалы учитывают график ухода за ребёнком и особенности питания при грудном вскармливании.

Учебные материалы распределены по дням недели. По понедельникам открываются задания по питанию и рецепты, по вторникам — теория о тренировках и восстановлении. Со среды по субботу публикуются лекции клинического психолога, дерматолога, нутрициолога и консультанта по грудному вскармливанию. У лекций есть аудиоверсии. В программу также включены статьи о детском сне от BabySleep и материалы об организации быта.

Психологический раздел состоит из десяти лекций о выгорании, чувстве вины, личных границах, эмоциональном переедании и изменениях после рождения ребёнка. Для общения предусмотрен групповой чат. Доступны самостоятельный формат и обучение с куратором. На тарифе с сопровождением куратор анализирует анкету участницы, составляет индивидуальный план и адаптирует программу с учётом её целей и состояния.

Бесплатная демоверсия показывает один учебный день. В неё входят пятиминутная утренняя тренировка, основной комплекс с кардио- и силовой нагрузкой, трекер привычек и ознакомительные материалы о питании и структуре курса.