Онлайн курс Демоверсия курса Для беременных от #SEKTA

Онлайн-курс «Для беременных» школы #Sekta объединяет видеотренировки, рекомендации по питанию и материалы о подготовке к родам и послеродовому периоду. Программа предназначена для женщин с 13-й недели беременности. По условиям курса, для занятий требуется разрешение наблюдающего врача. Основная программа длится пять недель, после завершения доступ к материалам сохраняется ещё три недели.

Занятия проходят онлайн в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Шесть дней в неделю предусмотрены утренняя тренировка примерно на семь минут и основная — до 25 минут. В программу входят силовые упражнения, умеренное кардио и функциональные движения. В основных тренировках есть облегчённые варианты упражнений. Дополнительно чередуются дыхательные практики и комплексы для стоп продолжительностью до десяти минут.

Раздел о питании охватывает регулярность приёмов пищи, разнообразие и достаточность рациона, метод сбалансированной тарелки. Участницы знакомятся с особенностями питания во время беременности, ролью микронутриентов и вопросами гестационного сахарного диабета. Отдельно рассматриваются пищевые мифы, тяга к сладкому и эмоциональный голод. Рекомендации предоставляются в начале курса, а в конце каждой недели публикуется меню на следующую.

Теоретические материалы представлены статьями, лекциями и подкастами врачей, психотерапевтов и консультантов по грудному вскармливанию. Темы включают гинекологическое и психологическое здоровье, грудное вскармливание, восстановление после родов и уход за кожей. В курс также входят книга рецептов и список вещей для роддома.

Программа проходит с куратором, который помогает спланировать занятия и адаптирует рекомендации по нагрузке и питанию с учётом самочувствия и указаний врача. Для вопросов предусмотрен личный чат, для общения с другими участницами — общий. На платформе есть трекер привычек с отметками о тренировках, ходьбе и соблюдении рекомендаций по питанию.

Бесплатная демоверсия содержит пробный учебный день: утреннюю тренировку, основной комплекс для ног и спины, трекер привычек и вводный материал о питании. Она также показывает структуру курса и примеры нагрузки, которые можно обсудить с наблюдающим специалистом.