Онлайн курс Демоверсия Care от #SEKTA

Демоверсия «Care» школы #Sekta — бесплатный пробный день онлайн-курса, посвящённого умеренной физической активности, сбалансированному питанию и формированию повседневных привычек. Программа рассчитана на людей с разным уровнем подготовки, в том числе начинающих и возвращающихся к тренировкам после длительного перерыва. Демоверсия знакомит со структурой занятий, тренировочной нагрузкой и принципами организации питания.

В пробный день входят три видеотренировки: «Забота» продолжительностью 5 минут 43 секунды, «Движение» — 6 минут 28 секунд и «Сила» — 11 минут 33 секунды. Общая продолжительность комплексов составляет менее 25 минут. После каждого занятия предусмотрена возможность оценить его сложность.

В личном кабинете расположен трекер привычек с отметками о выполнении тренировок по трём направлениям: забота, движение и сила. Отдельно отображаются карта прогресса и процент выполненных заданий.

Полная программа Care предусматривает три основных и три дополнительных тренировочных дня в неделю. Занятия включают упражнения для развития силы и подвижности, профилактические комплексы, ходьбу и восстановительные практики. Для упражнений предусмотрены основной и адаптированный варианты выполнения с учётом самочувствия и физических ограничений.

Раздел о питании основан на авторском принципе CARE. Он предусматривает регулярные приёмы пищи, разнообразие продуктов и внимание к сигналам голода и насыщения. Участники изучают способы составления сбалансированных блюд, планирования рациона и постепенного изменения пищевых привычек.

Принцип CARE состоит из четырёх элементов. Choose veggies & fruits предполагает включение овощей, зелени и фруктов в основу рациона. Add what fits посвящён дополнению блюд другими продуктами, включая рыбу, яйца, бобовые и зерновые. Return to the plate связан с вниманием к вкусу, текстуре и процессу приёма пищи. Ease into rhythm рассматривает постепенное включение новых привычек в повседневный график.

Теоретическая часть полной программы посвящена стрессу, усталости, самокритике, эмоциональному перееданию и отношению к собственному телу. Предусмотрены лекции врача-психотерапевта и материалы о психологических аспектах формирования привычек.

Демоверсия также знакомит с форматом персонального сопровождения. На тарифе с куратором наставник анализирует анкету участника, помогает определить цели, составляет индивидуальный план и адаптирует задания. В самостоятельном формате персональная обратная связь не предусмотрена.

Пробный день позволяет ознакомиться с видеотренировками, трекером привычек и основными принципами полной программы Care.