Онлайн курс Basics от #SEKTA

«Basics» без куратора — самостоятельный формат базового онлайн-курса школы #Sekta. Программа объединяет видеотренировки, материалы о питании и задания по формированию повседневных привычек. Она рассчитана на участников с разным уровнем физической подготовки. Основной курс длится десять недель, доступ к материалам сохраняется ещё три недели после его завершения. Группы начинают занятия по понедельникам.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Участник занимается по готовому плану и самостоятельно организует выполнение заданий. Для отслеживания занятий предусмотрены трекер привычек и дневник наблюдений. Общение с другими участниками и ответы команды доступны в общем чате курса. Персональное сопровождение и индивидуальная обратная связь в этот формат не входят.

В расписании — шесть утренних и шесть основных тренировок в неделю, суммарно до 30 минут в день. В каждой тренировке показаны основной вариант упражнений и адаптированный вариант с учётом ограничений по самочувствию или состоянию здоровья. Программа включает занятия высокой интенсивности. Для тренировок нужны коврик, кроссовки, спортивная форма и подключение к интернету.

Раздел о питании охватывает количество приёмов пищи, размер и состав порций, планирование рациона. Доступны три варианта питания: базовый, высокобелковый и веганский. Каждую неделю публикуются меню, рецепты и список продуктов. Помимо блюд для самостоятельного приготовления, предусмотрены подборки готовой еды из сервисов доставки.

Теоретическая часть включает материалы врачей, нутрициологов и фитнес-специалистов. На первой неделе участники знакомятся с постановкой целей, циклами мотивации и принципами питания. Отдельные темы посвящены технике упражнений для мышц живота, работе сердца во время физической нагрузки, спортивному питанию и пищевым добавкам. В программу также входят подкасты с экспертами и практики осознанности.

Бесплатная демоверсия показывает один учебный день. В ней представлены утренняя и основная тренировки, трекер привычек, сведения о питании и содержании первой недели. Материалы демонстрируют устройство учебного кабинета и примеры заданий курса.