Онлайн курс Basics с куратором от #SEKTA

«Basics» — базовый онлайн-курс школы #Sekta о тренировках, организации питания и повседневных привычках. Программа рассчитана на начинающих и участников с опытом тренировок. Обучение длится десять недель; после завершения материалы остаются доступны ещё три недели. Занятия проходят в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении, где размещены задания и видеотренировки.

Тренировочный план включает шесть утренних и шесть основных занятий в неделю. Общая продолжительность нагрузки составляет до 30 минут в день. В каждом занятии показаны два варианта упражнений: основной и адаптированный с учётом ограничений по самочувствию или состоянию здоровья. В программе предусмотрены занятия высокой интенсивности. Для тренировок нужны коврик, кроссовки, спортивная форма и доступ к интернету.

Раздел о питании знакомит с организацией приёмов пищи, размером и составом порций. На выбор предлагаются базовый, высокобелковый и веганский рационы. По понедельникам публикуются меню, рецепты и список продуктов на неделю. Дополнительно предусмотрены подборки готовых блюд из сервисов доставки.

Теоретическая часть включает рубрики и подкасты с врачами, нутрициологами и фитнес-экспертами. На первой неделе рассматриваются постановка целей, циклы мотивации, принципы питания и техника упражнений для мышц живота. Отдельные материалы посвящены работе сердца при физической нагрузке, спортивному питанию и пищевым добавкам. На платформе предусмотрены трекер привычек и дневник наблюдений.

Курс доступен для самостоятельного прохождения и с персональным куратором. В формате с сопровождением наставник анализирует анкету о самочувствии, помогает сформулировать цели, составляет план обучения и адаптирует рекомендации по питанию и тренировкам. Обратная связь проходит в личном чате. Куратору можно направлять дневники наблюдений и видео с выполнением упражнений. В обоих форматах есть общий чат участников и команды курса.

Бесплатная демоверсия содержит один учебный день с двумя тренировками, трекером привычек и материалами о питании, содержании первой недели и взаимодействии с наставником.