Причины ожирения и набора лишнего веса

Знание – первый и самый важный шаг. Но теория без действия остается просто информацией. Чтобы превратить понимание в устойчивый результат, нужен четкий план, поддержка экспертов и сообщество единомышленников. Специально для вас и создан Марафон осознанного похудения Get Fit. Это шанс не просто прочитать, а прожить трансформацию: 

• под руководством нутрициологов разобрать свою уникальную ситуацию;

• получить персональные рекомендации по питанию, образу жизни; 

• сформировать новые привычки и, наконец, увидеть реальные изменения. 

Начните свой путь от понимания к результату – присоединяйтесь к марафону, чтобы получить тело и здоровье, которые вы заслуживаете.

Основные причины появления лишнего веса

Часто корень проблемы лежит в вынужденной малоподвижности и хаотичном ритме современного образа жизни. Эти факторы постепенно меняют метаболизм и увеличивают объем жировой ткани, что в перспективе отражается не только на внешнем виде, но и на показателях здоровья, включая индекс массы тела и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Алиментарное ожирение: когда еда становится топливом для набора веса

Это самый распространенный тип, знакомый многим по формуле «съел/а больше, чем потратил/а». Он дает прямой ответ на вопрос, почему происходит ожирение у большинства людей. Представьте: день за днем перекусы на бегу, вечерний ужин за сериалом, а вместо прогулки – поездка на машине. Организм получает избыток энергии, а тратить ее попросту некуда. Лишние калории не испаряются, они закономерно откладываются про запас, в первую очередь в виде жировой ткани на животе и боках. Это не болезнь, а прямое следствие образа жизни, который можно и нужно менять.

Гипоталамическое ожирение: когда мозг теряет контроль над аппетитом

В отличие от пищевых привычек, причина появления лишнего веса кроется в нарушении работы главного «диспетчерского центра» — гипоталамуса в мозге. Такое случается после черепно-мозговых травм, операций, опухолей или нейроинфекций. Организм теряет способность правильно оценивать чувство голода и сытости. Человек может испытывать неконтролируемый, «волчий» голод, особенно на углеводы (хлеб, сладкое), и при этом не чувствовать насыщения. Вес растет стремительно и равномерно по всему телу, а стандартные диеты здесь бессильны. Задача состоит в том, чтобы найти и восстановить внутренний баланс. 

Эндокринное ожирение: когда тело включает «энергосберегающий режим»

Здесь корень проблемы не в тарелке, а в сбое внутренней регуляции. Это ключевой ответ на вопрос, почему появляется лишний вес, когда человек вроде бы не переедает.  Если щитовидная железа, наш «метаболический термостат», работает вполсилы, организм переходит в режим экономии: калории не сжигаются, а запасаются, что приводит к равномерному набору веса, усталости и отечности. 

Другой пример – хронический стресс: гормон кортизол повышается, стимулируя аппетит (особенно на сладкое и жирное) и перераспределяя жировую ткань в область живота. В этом случае избыточная масса тела лишь симптом. Без нормализации гормонального фона диеты будут малоэффективны. Устойчивый результат возможен только после консультации специалиста и коррекции гормонального баланса.

Классификация ожирения по ИМТ: на какой вы стадии?

Цифра ИМТ – это объективный компас, который показывает не просто вес, а степень риска для здоровья. Она помогает понять, насколько серьезной может быть ситуация, и почему для борьбы с лишними килограммами часто недостаточно одной силы воли. Разберем, что означают эти степени – от первой тревожной черты до состояния, требующего помощи врачей.

• Избыточный вес (ИМТ 25-30). Тело начинает запасать лишнее. Это стадия, когда нужно задуматься о причинах возникновения ожирения, часто это образ жизни. Лучший момент для перемен!

• I степень (ИМТ 30-35). Организм сигналит о стойком дисбалансе. Нужен системный подход: питание + активность.

• II степень (ИМТ 35-40). Существенная нагрузка на организм. Требует обязательного участия специалистов (нутрициолог, врач).

• III степень (ИМТ 40+). Серьезная угроза здоровью. Необходимо комплексное медицинское вмешательство.

ИМТ – не приговор, а ясная карта. Она показывает, с чем вы имеете дело и как выбрать верную стратегию действий для возвращения к здоровому весу.

Симптомы и диагностика: тело просит помощи

Замечали, что одышка появляется от простой ходьбы, а суставы ноют без причины? Такие симптомы не дискомфорт, а важные знаки, которые подает тело. Они указывают на то, что лишний вес – лишь вершина айсберга, а настоящая проблема, почему возникает ожирение, часто скрыта глубже: в метаболизме, гормонах или образе жизни.

Стандартные диеты бессильны против этих причин. Нужен другой подход – осознанная диагностика, которая помогает найти корень проблемы и превратить знания в конкретные действия.

Этот принцип лежит в основе Марафона осознанного похудения GetFit – вашего  личного инструмента для настоящей трансформации.

Ключевые шаги, которые вы освоите на марафоне:

• Ясность вместо догадок. Научитесь расшифровывать сигналы тела и анализы, чтобы двигаться к здоровью не вслепую, а с четкой картой.

• Своя система питания вместо чужих диет. Построите рацион, который работает именно для вашего метаболизма, где еда – источник энергии, а не стресса.

• Свобода от пищевых срывов. Освоите инструменты, чтобы управлять аппетитом и легко отличать физический голод от желания «заесть» эмоции.

Диагностика – не поиск болезней, а ключ к пониманию себя. Получите его на марафоне, чтобы сделать осознанный и уверенный шаг к здоровью и легкости.

Изменение образа жизни: ваш путь к здоровому телу

Корекция ожирения – не временная диета, это осознанный путь, который начинается с понимания основных причин ожирения в вашем случае. Именно на этот путь мы предлагаем вам вступить.

Диета и пищевые привычки: ваш ключ к легкости

Диеты терпят крах, потому что они борются со следствием, игнорируя вопрос «почему появляется лишний вес». Нутрициология предлагает не борьбу, а дружбу с едой – знание, которое превращает питание в инструмент для энергии, а не в источник стресса.

Что вы получите, подружившись с нутрициологией:

• Стабильную энергию вместо скачков сахара. Замените сладкий йогурт на завтрак из сытной овсянки с ягодами и орехами. Уровень сахара в крови перестанет «прыгать», устранив одну из основных причин ожирения, связанную с неконтролируемым аппетитом, и до самого обеда будете чувствовать бодрость, а не желание вздремнуть.

• Насыщение без тяжести. Вместо бутерброда с колбасой научитесь готовить легкий салат с курицей, авокадо и большим количеством зелени. Он физически наполнит желудок, подарит долгое чувство сытости и не оставит ощущения «камня» внутри.

• Свободу выбора без чувства вины. Не откажетесь от ужина с друзьями. Просто будете знать, что в итальянском ресторане лучше выбрать пасту с морепродуктами и салат, а не жирную пиццу, и сможете насладиться вечером без тревоги.

• Умение отличить голод от эмоций. Когда потянет к холодильнику от скуки, сделаете паузу. Зададите себе вопрос: «Я действительно голоден/на или мне просто тревожно/скучно?». И вместо чипсов сможете выбрать чашку травяного чая или решить проблему, а не «заедать» ее.

На марафоне вы не получите жесткое меню, а научитесь понимать свое тело, чтобы составлять рацион, который работает, дарит легкость и становится основой долгосрочного здоровья.

Физическая активность: самый честный друг, которого вы еще не знали

Мы часто думаем о спорте как о наказании за съеденный десерт или как о скучной обязанности из списка «надо». Но что, если это главный союзник, который помогает не бороться с телом, а возвращать его к себе?

Почему происходит ожирение? Одна из причин – дисбаланс между энергией, которую мы получаем и тратим. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм и делает нас уязвимыми. Но здесь скрыта и огромная возможность: изменение уровня физической активности – самый эффективный рычаг, который мы можем использовать, чтобы повлиять на этот баланс и изменить качество жизни.

Что на самом деле дает движение:

• Прямое воздействие на жировую ткань. Когда вы регулярно двигаетесь, организм учится использовать жир как эффективный источник энергии. Это не мифическое «местное» жиросжигание, а системное улучшение обмена веществ – важный фактор в борьбе с причинами возникновения ожирения. Тело начинает работать как отлаженный механизм, а не как склад запасов.

• Естественное снижение «плохого» аппетита. Умеренные кардионагрузки (например, бодрая ходьба, плавание, велосипед) способствуют созданию гармоничного уровня гормонов, в том числе тех, что отвечают за голод и сытость. Это помогает понять, почему происходит ожирение из-за гормонального дисбаланса, и дает инструмент для его коррекции. После хорошей прогулки вам чаще хочется выпить воды и съесть что-то полезное, а не наброситься на фастфуд.

• Мощнейшая профилактика рисков. Регулярная активность – лучший рецепт для сердца и сосудов. Она укрепляет сердечную мышцу, улучшает эластичность сосудов и снижает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто сопровождает избыточную массу тела. Это инвестиция в долголетие.

• Создание тела, которое нравится его хозяину. Речь не о «кубиках» пресса, а о силе, чтобы без одышки играть с детьми; о гибкости, чтобы легко завязать шнурки; о тонусе, чтобы чувствовать себя собранным/ой и уверенным/ой в своей физической форме. Это меняет самоощущение кардинально.

Как начать, если вы давно не дружили со спортом?

Забудьте про «надо отпахать час в зале». Ваша задача – найти удовольствие.

• Начните с 10-минутной прогулки в комфортном темпе после ужина. Это ритуал для пищеварения и головы, который помогает перестроить метаболизм – одну из причин, почему происходит ожирение при малоподвижности.

• Танцуйте на кухне, пока готовите завтрак. Включите любимую музыку и позвольте телу двигаться.

• Используйте приложения с короткими (15-20 мин) комплексами для начинающих. Йога, суставная гимнастика, функциональный тренинг – выбирайте то, что по ощущениям приносит радость, а не боль.

Цель – не поставить галочку, а встроить движение в ткань вашего образа жизни так же естественно, как чистку зубов. Когда активность приносит радость, она перестает быть наказанием и становится подарком самому себе, источником сил, бодрости и той самой легкости, к которой вы стремитесь.

Медикаментозное и хирургическое лечение: крайние меры на тяжелом пути

Когда все диеты испробованы, а вес не уходит или угрожает жизни, в игру вступает тяжелая артиллерия – лекарства и операции. Важно говорить честно: это не легкий путь и не волшебство, это сложные медицинские решения для случаев, когда основные причины ожирения привели организм в критическое состояние.

Представьте Анну. Ее вес – 125 кг, каждый шаг отзывается болью в коленях, а диагноз «преддиабет» висит дамокловым мечом. Она перепробовала все, но ее метаболизм, подорванный годами борьбы, будто саботирует любую попытку. Для таких, как Анна, где глубокие причины возникновения ожирения связаны со сломанными метаболическими процессами, фармакологическая поддержка может стать спасательным кругом. Это дает ту самую передышку – возможность сесть на диету без мучительного чувства голода и начать терять вес, чтобы снизить риски для здоровья.

А теперь представьте Сергея. Его вес давно перевалил за 140 кг, появилась тяжелая одышка и остановки дыхания во сне (апноэ). Здесь речь идет уже не просто о качестве жизни, а о ее спасении. Это тот случай, когда наглядно видно, почему появляется лишний вес, который становится прямой угрозой. В таких ситуациях врачи могут предложить бариатрическую операцию (например, шунтирование желудка). Это не «сделали и забыли, а радикальная перезагрузка, после которой Сергею предстоит пожизненная строжайшая диета, прием витаминов и наблюдение у врачей. Операция спасет ему жизнь, снизив нагрузку на сердце и суставы, но не отменит необходимости полностью менять привычки образа жизни.

Почему мы так подробно об этом говорим? Чтобы вы понимали: если вы ищете ответ на вопрос «почему появляется лишний вес» и пока не исчерпали все возможности работы с питанием и движением, ваш путь лежит не здесь. Таблетки и скальпель – ответ на вопрос «как выжить и получить шанс», когда вес стал смертельно опасной болезнью.

Для большинства людей спасение не в блокировке аппетита или уменьшении желудка, а в понимании и мягком исправлении тех самых причин возникновения ожирения, которые привели к набору веса. И этому умению – слышать свое тело, дружить с едой и находить радость в движении, можно научиться на марафоне.

 Это сложный, но самый верный и безопасный путь к себе.

Советы нутрициолога по профилактике ожирения: ваша личная инструкция к телу

Ожирение – не случайность, а почти всегда закономерный итог. Его причины возникновения чаще всего растут из наших ежедневных, незаметных решений. Хорошая новость в том, что профилактика – осознанный выбор в пользу легкости и здоровья каждый день. Нутрициология отслеживает четкую закономерность: стратегии, которые по-настоящему работают, всегда просты, выполнимы в обычной жизни и бьют точно в цель – глубинные причины, а не во внешние проявления.

Давайте перестанем бороться с последствиями и начнем создавать среду, в которой здоровый вес становится естественным состоянием.

1. Превратите кухню в «зону полезного выбора»

Один из главных ответов на вопрос «почему появляется лишний вес» – это пищевая среда. Мы едим то, что видим и до чего легко дотянуться.

Что делать: Проведите ревизию. Выставьте на видное место мытые яблоки, морковь, орехи. Спрячьте печенье и конфеты в дальний шкаф. Купите красивую бутылку для воды и держите ее на столе. Ваш мозг и рука потянутся к тому, что ближе и доступнее.

Пример: Вместо того чтобы вечером искать сладкое, вы увидите на столе яблоко. Съедите его, поймете, что на самом деле хотели пить, и допьете воду. Один потенциальный лишний перекус предотвращен.

2. Научитесь есть «осознанно», а не автоматически

Еда перед телевизором, за компьютером или на бегу – верный способ переесть. Мозг просто не успевает получить сигнал о насыщении.

Что делать: Выделите хотя бы один прием пищи в день (например, завтрак или ужин) для практики осознанности. Ешьте медленно, без гаджетов, концентрируясь на вкусе, текстуре и запахе пищи. Спросите себя на середине порции: «Я действительно еще голоден?»

Пример: Вы кладете в рот кусочек шоколада не в спешке, а отломив дольку, чувствуете, как он тает, ощущаете его горечь и аромат. Одной дольки будет достаточно для удовольствия, а не целой плитки, съеденной машинально.

3. Сфокусируйтесь на добавлении, а не на запретах

Жесткие ограничения порождают стресс и срывы. Мозг воспринимает запрет как потерю и начинает бунтовать.

Что делать: Сформулируйте правило «сначала добавь». Прежде чем съесть бутерброд, положите на тарелку большую горсть салата. Прежде чем заказать пасту, выпейте стакан воды. Вы добавите клетчатку, витамины и объем, который даст сытость, физически съедите меньше калорийной пищи.

Пример: «Сегодня я не лишаю себя ужина в кафе. Я сначала закажу большой салат с зеленью, а потом кусочек рыбы с овощами на гриле». Фокус смещается с борьбы на заботу.

4. Найдите «свое» движение и встройте его в рутину

У многих главная причина появления лишнего веса – не переедание, а катастрофическая нехватка движения в повседневности. 

Что делать: Найдите активность, которая приносит радость, а не мучение. Танцы под музыку дома, прогулка с подкастом, игра с детьми в догонялки, 10 минут утренней растяжки. Ваша цель – полюбить состояние легкости после движения.

Пример: Вы договорились с коллегой не пить кофе у автомата, а выходить на 10-минутную прогулку вокруг офиса. За день набирается 30-40 минут регулярной активности, и это уже победа.

5. Работайте не с весом, а с причиной

Стресс, недосып, скука – частые триггеры неосознанного переедания, которые и составляют основные причины ожирения у многих внешне благополучных людей.

Что делать: Заведите дневник не еды, а эмоций и энергии. Отмечайте, в какие моменты вам хочется есть. Вы устанете? Заскучаете? Поспорите с кем-то? Это поможет найти истинный источник голода. Может, вам нужен не бутерброд, а 15 минут тишины, звонок другу или ранний отход ко сну.

Пример: Вы замечаете, что каждый день в 16:00 тянетесь к печенью. Оказывается, это пик усталости. Вы заменяете печенье на 5-минутную медитацию с закрытыми глазами или чашку зеленого чая. Приступ голода проходит, а энергия возвращается.

Профилактика – навык слушать и понимать свое тело, чтобы с удовольствием делать выбор в пользу здоровья. Вы не избегаете лишних килограммов, вы создаете жизнь, в которой они просто не смогут появиться.

Марафон – это шанс выйти из замкнутого круга проб и ошибок. Возможность окружить себя поддержкой экспертов и единомышленников, которые искренне верят в ваш результат. Мы создали эту среду для глубокой, но бережной трансформации, где каждый шаг – инвестиция в себя более здорового, сильного и уверенного.

Ваше тело и разум заслуживают этого прорыва. Подарите себе возможность не мечтать об изменениях, а прожить их. Присоединяйтесь к марафону GetFit прямо сейчас, начните свой путь к свободе и гармонии, в котором каждая деталь работает на здоровье, благополучие, внутреннюю силу.

Частые вопросы 

1. Ожирение – проблема силы воли или здоровья?
Чаще всего — сочетание среды, питания, активности, сна и поведения; реже — эндокринные и неврологические причины, которые важно исключить при симптомах

2. Почему вес возвращается после диеты?
Жесткие ограничения – стресс для тела. После них организм начинает запасать энергию активнее, что часто является одной из причин повторного набора веса.

3. Нет времени на спорт и готовку. Это тупик?
Нет. Главное, не час в зале, а маленькие ежедневные шаги: чуть больше движения, осознанный выбор перекуса. Профилактика – образ жизни, а не подвиги.

4. Ожирение – это наследственность? Можно ли повлиять?
Генетика влияет на аппетит, насыщение и склонность к набору веса, но среда и поведение могут кардинально менять траекторию

5. Когда пора действовать, а не читать статьи?
Тогда, когда вы устали от цикла «диета-срыв» и готовы искать коренную причину, почему происходит ожирение именно в вашем случае, чтобы найти свое, а не общее решение.